Τεύχος 54ο
Τεύχος 61ο
Η διατήρηση σταθερού βάρους δεν απαιτεί πάντα αυστηρές δίαιτες, ούτε πρέπει να σε κάνει να νιώθεις ότι τιμωρείς τον εαυτό σου με υπερβολικούς περιορισμούς. Χρειάζεσαι απλώς μικρές, έξυπνες αλλαγές στην καθημερινότητά σου, που δεν έχουν πάντα να κάνουν μόνο με το φαγητό αυτό καθαυτό.
Πάμε λοιπόν να δούμε κάποιες συνήθειες που συμβάλλουν σε μια ισορροπημένη και υγιή σχέση με το πώς τρως.
1. Τρώγε με πρόγραμμα και χωρίς βιασύνη (και άσε κάτω το κινητό!)
Η συνέπεια στα γεύματα βοηθά το σώμα να ρυθμίζει καλύτερα την πείνα και τον κορεσμό. Το μεγάλο μυστικό: όταν τρως μασώντας αργά και χωρίς περισπασμούς (ναι, μιλάμε για σένα που βλέπεις Netflix και τρως), δίνεις χρόνο στον εγκέφαλο να αντιληφθεί ότι έχεις χορτάσει. Έτσι αποφεύγεις την υπερφαγία και τη δεύτερη μερίδα.
2. Μην παραλείπεις το πρωινό
Το πρωινό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σου και σε κρατά σταθερό ενεργειακά μέσα στη μέρα. Ένα ισορροπημένο πρωινό με πρωτεΐνη (π.χ. αυγά), φυτικές ίνες (π.χ. βρώμη) και καλά λιπαρά (π.χ. ξηροί καρποί) αποτελεί τη βάση για να μην τρέξεις στο πρώτο κρουασάν που θα βρεις μπροστά σου αργότερα.
3. Φρόντισε να έχεις πάντα καλά σνακ διαθέσιμα
Η ξαφνική πείνα εκτός προγράμματος συχνά οδηγεί σε πρόχειρες και ανθυγιεινές επιλογές. Έχοντας μαζί σου φρούτα, ξηρούς καρπούς, μπάρες ή γιαούρτι, αποφεύγεις να φας τροφές υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως πχ μπισκότα.
4. Πιες περισσότερο νερό μέσα στη μέρα
Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στην καλή λειτουργία του οργανισμού και μειώνει την αίσθηση της πείνας, που πολλές φορές συγχέεται με τη δίψα. Οι ειδικοί συστήνουν τουλάχιστον 6-8 ποτήρια την ημέρα. Κράτα ένα ωραίο μπουκάλι νερό δίπλα σου, είναι η καλύτερη φροντίδα που υπάρχει!
5. Κοιμήσου επαρκώς κάθε βράδυ
Ο ανεπαρκής ύπνος είναι ο χειρότερος εχθρός της διατροφής, καθώς επηρεάζει τις ορμόνες που ρυθμίζουν την πείνα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνεται η επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα την επόμενη μέρα. Η καλή ξεκούραση είναι βασικό στοιχείο μιας ισορροπημένης διατροφής.
6. Ζήτα καθοδήγηση από ειδικό
Κάθε οργανισμός έχει διαφορετικές ανάγκες. Αν νιώθεις ότι το έχεις δοκιμάσει όλα και χρειάζεσαι έναν μπούσουλα, η συμβουλή ενός ειδικού είναι απαραίτητη. Ψάξε κάποιον κοντά σου, για παράδειγμα αν μένεις στην Αθήνα στα δυτικά προάστια, γκούγκλαρε “διαιτολόγοι Ίλιον”. Οι σωστοί ειδικοί μπορούν να δημιουργήσουν ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που προσαρμόζεται στον δικό σου ρυθμό ζωής, χωρίς (πολλές) στερήσεις ή πίεση.
Η σταθερότητα στο βάρος είναι αποτέλεσμα ισορροπίας και συνέπειας, όχι εξαντλητικών περιορισμών. Με σωστή καθοδήγηση, υπομονή και φροντίδα προς το σώμα σου, μπορείς να αποκτήσεις και να διατηρήσεις ένα υγιές αποτέλεσμα.